Як знизити холестерин
Навіть той, хто далекий від медицини, знає, що підвищений холестерин – це погано. Статті в популярних журналах розповідають, як збалансоване харчування допомагає знизити рівень холестерину, ми називаємо фастфуд «холестериновою їжею», і майже кожен із нас чув, як важливо час від часу робити аналіз крові на холестерин.
«Хороший» та «поганий» холестерин: розбираємось у поняттях
Якщо говорити коротко і зрозуміло, то існує «поганий» холестерин і «хороший» холестерин. Але таке висловлювання не зовсім точно характеризує цю речовину: в організмі людини в чистому вигляді холестерин не існує. Разом із білками та жирами він утворює ліпопротеїдні комплекси, і якраз вони й діляться на два види: ЛПВЩ та ЛПНЩ.
ЛПВЩ – це ліпопротеїди високої щільності, які видаляють надлишки холестерину з клітин і переносять їх у печінку.
ЛПНЩ – це ліпопротеїди низької щільності, які переносять його з печінки в тканини.
При порушенні нормального співвідношення між цими видами ліпопротеїдів розвивається атеросклероз. Тобто головним для організму є не те, як зменшити холестерин у крові, а те, як саме підтримати баланс ліпопротеїдних комплексів, не допускаючи домінування ЛПНЩ. Іншими словами, існує ймовірність, що доки ви намагаєтеся знизити рівень «шкідливого» холестерину, ви можете заразом зменшити й кількість «корисного», що призведе до різних порушень у роботі організму, тому із цим потрібно бути обережними.
Нормальний холестерин у крові
Перш ніж говорити про підвищений рівень холестерину, необхідно визначитися, який же його допустимий показник. Норма холестерину в крові становить 3,6–5,2 ммоль/л. Гіперхолестеринемія (підвищення) буває:
- незначне – 5,2–6,7 ммоль/л;
- помірне – 6,7–7,8 ммоль/л;
- важке – понад 7,8 ммоль/л.
Для хворих на цукровий діабет, атеросклероз, стенокардію, ішемічну хворобу серця, після інфаркту та інсульту допустимий рівень холестерину в крові має бути нижчим за 4,5 ммоль/л. Їм призначається спеціальна гіполіпідемічна терапія.
5 способів зниження холестерину
- Рух. У бігунів на довгі дистанції рівень «поганого» холестерину нижчий, а рівень «хорошого» – вищий за середньостатистичний. Для зниження холестерину рекомендується 3–4 рази на тиждень давати організму динамічні навантаження хоча б по 30–40 хвилин: їзда на велосипеді, ходьба, теніс, командні види спорту (футбол, волейбол).
- Спокій. Немає доказів, що стрес підвищує рівень холестерину, але, кажучи «холестерин», ми маємо на увазі «атеросклероз». А ось негативний вплив переживань на серце та судини вже доведено неодноразово. Дедалі частіше можна почути, що саме стрес є головною причиною появи бляшок на судинах.
- Зниження маси тіла. Якщо у вас є проблеми із зайвою вагою, то існує ймовірність, що рівень холестерину знизиться паралельно з вашою вагою.
- Помірне споживання алкоголю. Статистика показує, що келих вина на день навіть позитивно впливає на рівень «хорошого» холестерину та знижує ризик утворення тромбів. Зазвичай таку властивість приписують саме вину, але в деяких джерелах повідомляється, що будь-який алкоголь в еквівалентній кількості має подібні властивості. Сумніви викликають пиво та банкові коктейлі. На жаль, з кожною наступною випитою чаркою користі від алкоголю стає дедалі менше, тому спеціально вживати алкоголь лікарі не рекомендують.
- Відмова від тютюну. На відміну від алкоголю, тютюн знижує рівень «хорошого» холестерину незалежно від дози. Єдиний правильний варіант – кинути палити. Ба більше, пасивне паління також погіршує співвідношення ЛПНЩ / ЛПВЩ.
Який висновок можна зробити з усього вищесказаного? Здоровий спосіб життя – ось що потрібно, аби знизити холестерин. Фізична активність, відмова від шкідливих звичок та гарний настрій є обов’язковими умовами, а дієта при підвищеному рівні холестерину не має якихось суттєвих відмінностей від правил здорового харчування.
Більше новин
