Навіть той, хто далекий від медицини знає, що підвищений холестерин — це погано. Статті в популярних журналах розповідають, як збалансоване харчування допомагає знизити рівень холестерину, ми називаємо фастфуд «холестериновою їжею» і майже кожен із нас чув, як важливо час від часу робити аналіз крові на холестерин.
Якщо говорити коротко і зрозуміло, то існує поганий холестерин і хороший холестерин. Але таке висловлювання не зовсім точно характеризує цю речовину: в організмі людини в чистому вигляді холестерин не існує. Разом із білками і жирами він утворює ліпопротеїдні комплекси, і якраз вони і діляться на два види: ЛПВЩ і ЛПНЩ.
ЛПВЩ — це ліпопротеїди високої щільності, які видаляють надлишки холестерину з клітин і переносять їх у печінку.
ЛПНЩ — це ліпопротеїди низької щільності, які переносять його з печінки в тканини.
При порушенні нормального співвідношення між цими видами ліпопротеїдів розвивається атеросклероз. Тобто головним для організму є не те, як зменшити холестерин в крові, а те, як саме підтримати баланс ліпопротеїдних комплексів, не допускаючи домінування ЛПНЩ. Іншими словами, існує ймовірність, що доки Ви намагаєтесь знизити рівень «шкідливого» холестерину, Ви можете заодно зменшити і кількість корисного, що призведе до різних порушень в роботі організму, тому з цим потрібно бути обережними.
Нормальний холестерин в крові
Перш ніж говорити про підвищений рівень холестерину, необхідно визначитися, який же його допустимий показник. Норма холестерину в крові становить 3,6-5,2 ммоль/л. Гіперхолестеринемія (підвищення) буває:
- незначне — 5,2-6,7 ммоль/л;
- помірне — 6,7-7,8 ммоль/л;
- важке — більше 7,8 ммоль/л.
Для хворих на цукровий діабет, атеросклероз, стенокардію, ішемічну хворобу серця, після інфаркту та інсульту допустимий рівень холестерину в крові повинен бути нижче 4,5 ммоль/л. Їм призначається спеціальна гіполіпідемічна терапія.
5 способів для зниження холестерину
- Рух. У бігунів на довгі дистанції рівень «поганого» холестерину нижчий, а рівень «хорошого» вищий середньостатистичного. Для зниження холестерину рекомендується 3-4 рази на тиждень давати організму динамічні навантаження хоча б по 30-40 хвилин: їзда на велосипеді, ходьба, теніс, командні види спорту (футбол, волейбол).
- Спокій. Немає доказів, що стрес підвищує рівень холестерину, але кажучи «холестерин», ми маємо на увазі «атеросклероз». А ось негативний вплив переживань на серце і судини вже доведено не раз. Все частіше можна почути, що саме стрес є головною причиною появи бляшок на судинах.
- Зниження маси тіла. Якщо у вас проблеми із зайвою вагою, то є ймовірність, що рівень холестерину знизиться паралельно з вашим вагою.
- Помірне споживання спиртного. Статистика показує, що келих вина в день навіть позитивно впливає на рівень «хорошого» холестерину і знижує ризик утворення тромбів. Зазвичай таку властивість приписують саме вину, але в деяких джерелах повідомляється, що будь-який алкоголь в еквівалентній кількості володіє подібними властивостями. Сумніви викликає пиво і банкові коктейлі. На жаль, з кожною випитою чаркою користі від алкоголю стає все менше, тому спеціально вживати алкоголь лікарі не рекомендують.
- Відмова від тютюну. На відміну від алкоголю, тютюн знижує рівень «хорошого» холестерину незалежно від дози. Єдиний правильний варіант — кинути курити. Більше того, пасивне куріння також погіршує пропорцію ЛПНЩ / ЛПВЩ.
Який висновок можна зробити з усього вищесказаного? Здоровий спосіб життя — ось що потрібно, щоб знизити холестерин. Фізична активність, відмова від шкідливих звичок і гарний настрій є обов’язковими умовами, а дієта при підвищеному рівні холестерину не має якихось відмінних рис від правил здорового харчування.
Більше новин
